颈肩部不适只是颈椎病的最早期症状，是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致，这一阶段主要症状为颈后部肌肉有僵、酸、沉、凉、痛的不适感。
由于长期伏案工作，我们的身体大多数时间都处于一种极度紧张和僵硬的状态下，“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公室人群的通病。
疼痛科门诊经常会碰到因长时间使用电脑、久坐而出现颈肩腰腿或腕部疼痛的年轻白领。 久而久之急性疼痛发展成慢性疼痛、轻度疼痛进展成中重度疼痛，错过了最佳治疗时机。 有什么办法改善呢？ 1、飞燕式 趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，尽可能地让头胸离开床面或地板，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来。 这个姿势像一只飞翔的燕子，保持此姿势大概5～10秒钟，然后放松肌肉，休息一下，再继续做这个动作，每次练习要做10-15次。
2、拱桥式 仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”，因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上，然后放松，休息一下，再继续“拱桥”，每次练习要做10-15次。
3、倒走 运动时可以尝试倒着走，因为倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量，肌肉的耐久性增加，减少腰痛的发生率。
4、游泳 游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小，长期坚持使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易发生劳损，长时间坐着也不会出现腰痛了。
以上几种锻炼可以一定程度缓解颈肩部僵硬不适或疼痛，希望对您有所帮助！ |
